Czy mój trening moze wyglądać tak? Jest to jedna sesja treningowa ćwiczyć chcę 2 razy w tygodniu. W domu posiadam ławkę na której mogę robić także barki Rozgrzewka skakanka. podciąganie na drążku kilka razy więcej nie dam rady :) Klatka Ławka prosta 3 serie po 12 powtórzeń ciężar rośnie progresywnie Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń ciężar [...]
Ćwiczę w domu, sam zupełnie, więc nie ma p******amento, tylko 60-70 sekund przerwy między seriami. Niestety, to ogranicza wiele ćwiczeń do maszyny, zamiast wolnych, bo gdyby coś nie siadło, to nie ma nikogo, kto by mnie wyciągnął z pod sztangi. Trochę się ociepli, to muszę pospawać sobie stojak z asekuracją, bo trochę strach...Gdybyś trenował tak [...]
[...] czasami mnie najdzie na cos z tych rzeczy i pozniej zaluje. Jak trzymam czysto miche to jest super. Trening z dzis: 1. przysiady ze sztanga 15 kg 5x5 nastepnym razem doloze ciezar 2.wioslowanie sztanga 15 kg 5x4 3.wyciskanie sztangi lezac na pilce 17,5k 5x5 /progres 2,5kg 4.prostowanie bioder na pilce 10kg x 20 15kgx10/ progres 5kg 5. 2 [...]
Agak:) Tak robię właśnie to ćwiczenie na nogi:) Co do MC to boję się, że będę robić koci grzbiet jak zwiększę ciężar A co do tego treningu FBW to ja nie umiem robić pompek-ani jednej;p a po drugie ostatnio próbowałam robić wypady i też mi nie wychodzą, nawet bez ciężaru mi nie wychodzą, wiem, że to dziwne, ale tak jest;p mogę dodać wyciskanie [...]
[...] mam czym sie chwalic ) unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia: 4 seire po 10 ruchow, 7kg w reku Unoszenie hantli bokiem siedzac z wczesniejszym spieciem kapturow: 4 serie, ciezar 5kg odczucia po treningu jeszcze mialo byc trzymanie ciezaru ale braklo ciezaru zeby wogole rozpoczynac to cwiczenie ogolnie trening ladnie poczulem tylko zaluje tego [...]
[...] jak malo kiedy, na silowni na ktorej bylem dzisiaj byl zupelnie inny kat modlitewnika od tego na ktorych cwiczea zawsze i hantle mialy grube uchwyty co redukowala nieco ciezar ale duzo lepiej czulem lapy. jesli mam byc szczery to po pierwszych dwoch ciwczeniach czulem jak chyba nigdy. naprawde chyba przerzuce sie na tamtą silke bo widze [...]
[...] (chyba ze zle policzylem ) http://www.youtube.com/watch?v=LOM_28c1YCc odczucia po treningu: dobra pompa, dobra sila = dobry trening jest postep ktory widze w progresji ciezaru, zrezygnowalem z trzymania ciezaru powniewaz doszedlem do wniosku ze tego cwiczenia (ktore zawsze robie ponad programowo) nie potrzebuje niestety borykam sie teraz [...]
[...] pelnego zwisu. wioslo: zapas sily, z 10/20kg moge dolozyc, jak nie wiecej sciaganie drazka: maszyna juz odpada, za lekko mi szlo calym obciazeniem, od tej pory tylko wolny ciezar. ale tak w zasadzie dzisiaj nie zrobilem podciagania koncowki sztangi bo mi sie nie chcialo przenoszenie hantli: 19/21kg moglem wziasc (spadkow sily na to brak) [...]
Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano [...]
01.03.2014 DT dzień 18 miska 150/70/180 1953,7 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 176,5 g (36,1%) tł: 71,9 g (33,1%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka, II - galareta wieprzowa z razowcem u rodziców /-)_ III - jabłko, kawałek sera trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami IV - kasza gryczana z twarogiem Galareta wpadła [...]
01.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - jabłko z masłem orzechowym, kawałek sera III - jaglana z indykiem na ostro trening (whey+jabłko+daktyl po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i masłem V - twaróg [...]
OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•JEDENASTY• Dzisiaj dieta poszła się kopać lekko ale to z racji tego że nagle plany mi się pozmieniały :D Trening dzisiaj ciężki ale ładnie elegancko poszedł ;] NOGI przysiad ze sztangą 12x55 10x65 8x75 12x55 prostowanie nóg w siadzie 12x2 10x3 8x3 12x2 wyciskanie nogami (nie wiem ile [...]